不断向上跳 不断向上跳*简单三个步骤

大家好，如果您还对不断向上跳不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享不断向上跳的知识，包括不断向上跳*简单三个步骤的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

跳高方法及训练注意事项：

（一）助跑

1．助跑的任务

从背越式跳高的助**线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。

2．助跑的技术要点

开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹*；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹*地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑*后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积*，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积*有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

（二）起跳

起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

1．跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术

为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积*快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术

起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖**，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积*动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿*地转向横杆。

（三）过杆和落地

过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积*向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向。

二、学习方法

（一）学习和掌握起跳技术

1．地蹬摆练习

站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至**点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。

2．步走动起跳练习

站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积*向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积*主**前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

3．弧线助跑起跳练习

在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，*后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按"桥"型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。

（二）习和掌握过杆落地技术

1．地倒肩挺髋练习

背对海绵包站立，倒肩挺髋成"桥"。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。

2．定背越式跳高练习

背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势。接着屈髋，向上积*甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积*上甩，动作自然放松。

此练习开始可以不用横杆，动作*练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。

3．弧线助跑做背越式跳高练习

在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑*后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上"旋转"；过杆时身体舒展成"桥"与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背**落垫。

（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习

1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）

走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成*后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。

等半径丈量法：助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。

2．程助跑的练习方法

弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。

直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。

全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏*强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。

完整技术练习：在*练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，*练后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中，要做到*后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好"桥"的动作。助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。

三、练习提示

（一）注意事项

1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。

2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全*能及加强保护措施。

3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。

4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。

（二）错误动作纠正

1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好

产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。

纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

2．跳向前冲力太大而跳不起来

产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；*后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑*后两步与起跳的转换技术没有掌握好。

纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

3．跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆

产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积*，前伸太远。

纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积*，上体要正直。

4．"坐"着过杆，*部及大腿碰落横杆

产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。

纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。

5．斜交叉过杆

产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。

纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。

6．杆上动作僵直

产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。

纠正方法：加强柔韧*、灵敏和协调*的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬*、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。

们在上物理学实践课时，老师把一支点燃的蜡烛放在一个转盘上，然后让转盘转动。我们都以为蜡烛的火苗应该是向外偏，然而实际情况却是向内偏。我们学校*棒的科学课的老师都解释不了这种现象。有谁能够解释吗？

是的，有人能够回答。寄到编辑部的回答很多，但是我们发现，只有把这些回答综合起来才能够对这种现象有一个比较清楚的认识。毕竟，这位读者提出的是一个难题。——《新科学家》编者

首先，我不相信有这种现象。我做了实验，确信不会发生问题中提到的这种现象。当蜡烛在圆盘上转圈运动时，火苗偏向后面。这与拿着蜡烛走路时火苗向后飘的道理是一样的。我看到这个问题之后，在厨房里用食品加工机的转盘做了实验。把蜡烛固定在转盘上，当转盘速度大约为每分钟60转时，我看到的是火苗拖在蜡烛的后面，既没有看见它向外偏，也没有向内偏。同一天，我又在电唱机转盘上再次做了这个实验。结果，当电唱机速度为每分钟78转时，看到的仍然是上述结果。难道我的实验忽略了什么吗？

上面两个回答的读者的确忽略了实验的某些条件，但我们还是要说，你们这种认真精神令人敬佩。

做这个实验必须把蜡烛罩起来才能够看见问题中提到的这种效应。比如说，可以把蜡烛固定在转盘的边上，然后用果酱瓶子罩住。

火苗指向内侧，是因为圆盘转动起来产生了不大的离心力。

当瓶子里的空气随圆盘旋转时，在离心力的作用下，按理说，密度较大的空气应该向外运动。

蜡烛火苗向圆盘内侧弯曲，其道理同火苗总是朝上而不是朝下是一样的。火苗中的热气体，密度比周围较冷的空气低，这周围密度较大的空气向外运动，于是就迫使蜡烛火苗向内侧弯曲。

再较真一点，我以为还必须考虑密度较低的火苗在相同向心力的作用下加速度应该比较大。牛顿定律说，作用力相同，质量和加速度的乘积必定相同。所以，如果质量较小的话，加速度应该比较大。就中学程度的知识水平而言，只要考虑这种力对密度较大的空气所产生的效应较大就可以了。

上面这位读者*好明确一下讨论所采用的参考系。实际进行计算，那就非得先选定参考系不可。

如果在一个线*参考系中来分析这个问题，就比较容易理解蜡烛火苗为什么会朝内弯曲。假定你正驾驶着汽车行驶，而车内用线绳拴着一只氦气球。你突然刹车，气球会怎样呢？这时，你的身体会向前一冲，绷紧安全带，而气球反而会向汽车后面运动。这是因为，汽车内的空气具有惯*，同你的身体一样将继续向前，然而气球，受到反作用的浮力，将向气压*小的地方移动。汽车内空气密度*小的部分此时就是车内的后面部分。

同样，蜡烛的火苗也受到浮力作用，它的形状是由烛芯燃烧的热蜡与周围受到加热的空气之间的相互作用决定的。火苗总是朝着气压*小的方向漂动，对于圆盘上的蜡烛，也就是指向旋转轴的方向。如果作进一步的类比的话，那么蜡烛就相当于汽车，它相对于火苗周围的空气加速，于是空气就沿径向相对于蜡烛朝外运动。火苗此时受到的反作用力则是指向内侧的浮力。

封闭在一个容器内的空气，在向心力的作用下朝旋转中心移动，要取代火苗中密度较低的热气体。因此，火苗将向内弯曲，与竖直线形成一个正切等于a／g的夹角（这里a是向心加速度，g是重力加速度）。

这种效应可以用汽车内的一只氦气球来演示。拴**绳上的气球在汽车加速时将向前倾斜，刹车时向后倾斜，转弯时向转弯弧线内侧倾斜。在这三种场合，上面的公式都成立。如果汽车在一个半径为20米的圆形轨道上以时速50千米行驶，气球的向圆形轨道中心方向倾斜的角度将会是44°。

蜡烛火苗(2)

下面这位读者介绍了一种更简单的演示这种效应的方法。——《新科学家》编者

你可以把一只水平仪放在转盘上，水平仪就像自行车的辐条那样顺着半径方向摆放。转动转盘，你会看见水平仪的气泡迅速向内侧移动。水平仪内装的酒精比气泡重，酒精向外移动把气泡挤到了内侧。

这个问题中提到的现象，是被玻璃瓶罩住的点燃蜡烛的火苗相对于蜡烛的运动。必须把瓶子内的空气、蜡烛及火苗当作一个封闭系统，并*好以这个封闭系统作为参考系来进行讨论。这个封闭系统被圆盘带动作旋转运动，具有指向圆盘中心的向心加速度，因而是一个非惯*系统。把这个非惯*系统作为参考系来讨论问题，我们应该想象自己也封闭在这个系统内部，那么，我们对系统外部的情形就应该一概不知。在这个系统里，没有转动，自然也没有什么向心力和离心力，然而，除了感受到重力，我们在此非惯*系统内的所有位置确实能感受到了一种不知来源（在系统外部的地面惯*系中看，这其实是作圆周运动的物体要保持沿圆周切线继续作直线运动的惯*）的指向一个固定方向的“惯*力”的作用，它的表现就像一种侧向引力。我们知道，由于存在着重力——地球的引力，变轻的热空气会上升，所以平时见到的火苗（热气体）总是指向上方（至于为什么在有重力的场合火苗总是向上，涉及火焰燃烧机制，是气体对流的结果）。在蜡烛封闭系统内既然存在着一个效果同引力一样的惯*力（在牛顿力学中，惯*力被视为必须考虑的“虚拟力”，以保证在非惯*系中牛顿定律仍然成立。认为惯*力与引力完全等效来讨论一切物理问题，则是爱因斯坦广义相对论的一个基本观点），那么，变轻的热空气便要向着与惯*力相反的方向（从外部看，指向圆盘中心）运动。因为蜡烛封闭系统内同时还作用着重力，重力和惯*力的合力指向下方偏外方向，因此火苗便指向与此相反的方向，即指向上方偏内的方向。若没有重力，火苗应该水平指向内侧方向。

对于这个问题，尽管也可以将地面这个惯*系作为参考系来考虑，但是按照物理概念的严格意义，只能够用到不断改变方向的圆周运动和保持原来运动状态不变的惯*的概念，而且火苗方向也在不断变化，准确表述会十分复杂。例如，向心力的定义是：中心质点施加于另一质点上使其作圆周运动的力；离心力的定义是：作圆周运动的质点施加于使其作圆周运动的另一质点上的力。按照这两个概念的准确定义，它们都没有施加在火苗上。上面几个用向心力或离心力所作的解释，都不是在严格的意义上使用这两个概念，而是暗中将地面惯*参考系中的离心力概念等同于非惯*参考系中的惯*力概念。所以，《新科学家》编者提醒要注意参考系的选定。顺便提到，惯*系统内作圆周运动的向心力和离心力的概念，以及在相对于惯*系统作圆周运动而具有加速度的非惯*系统内必须考虑的惯*力概念，在大学的力学课程中也是一个讲解难点，而在非物理专业图书中，暗中在惯*系和非惯*系两个参考系之间跳来跳去，使概念混淆而错用术语的表述更是比较普遍

问题一：对于舞蹈，手脚不协调要怎么才能学好其实只要接触过后哪个舞蹈都不是特别难，感觉难呀手脚不协调呀那是因为咱们平时接触舞蹈的机会特别少。筷子一开始都不会用，但一日三餐都在用后，你还有想过用筷子难吗？想学就抓紧时间吧！如果自己时间或各方面条件有限制那就从网上下载视频自己看着学。如果时间充裕可以先报个班，跟专业人士先学段时间知道怎么回事再自己回家练。推荐家舞蹈培训班，悦舞就不错，教练教的非常细，而且去着还方便，他们家都在地铁之上。

问题二：跳舞身体不协调，动作也放不开，怎么纠正身体，动作不协调呢 5分身体不协调就要从基本功练起，练多了自然就好了，没有基础刚开始是很难的。

舞蹈中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，因此对舞者的协调能力是不小的考验。协调*在舞蹈中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在舞蹈中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练*，再配合成所需动作，那样的成功感会比较高。

对于初学舞蹈的人来说，生活中的一些习惯会使身体缺乏舞蹈艺术中所需要的柔韧*与协调*。在跳舞中，这种缺乏直接表现为跳舞时的松懈、呆板、僵硬、不协调。而这些都是学好舞蹈必须具备的素质。因此，系统的舞蹈基本训练是非常重要的。练好身体的柔韧*和协调*，加强律动是一个好方法。

多听音乐。听音乐非常有利于舞蹈律动的练习。对于跳舞的人来说，应该听各种类型的音乐，不管是Hippop、R&B、POP、Reggae、House，还是芭蕾、标准舞、拉丁舞，都是对跳舞的人来说是一种外放的舞蹈，并不拘泥于某一种固有的形式和姿态，人们可以自由自在地跳。

身体的律动。舞者在练习中，会根据自身对音乐的理解，随着音乐舞动起来。学习跳舞的人*好要学习和接触不同风格的舞蹈。身体在接触不同的舞蹈动作之后，灵活*与柔韧*都会有所提高。

情绪的律动。舞蹈是一个人内心的表达。舞蹈中的人总是通过情绪来带动肢体的表现。所以，在多听、多跳的同时。舞者还需有意识地培养和控制自己的情绪与情感，这样做也很有利于加强身体的律动。

问题三：没有舞蹈基础，身体僵硬四肢不协调的人适合学什么舞种？没有舞蹈基础没关系，可以通过练习来加强，但是如果真的很不协调的话，建议你还是不要学舞蹈了，因为舞蹈是*需要天生的协调*的，当然你如果只是学着玩玩学什么都没关系！

问题四：跳舞身体不协调怎麽办协调*需要先了解：1、影响协调*因素；2、协调*训练理论，以下叙述。

1、影响协调*因素

影响协调*因素有：

(1)交互抑制―支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。

(3)耐力―疲劳的出现对精致动作有影响。

(4)心智练习―心智练习可以提高精神集中力而改善。

(5)本体感受器(proprioception)―对位置肌肉关节的张力感受。

2、协调*训练理论

协调*(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律*谓。在各项体能中，协调*训练可说*困难，因影响协调*除了遗传、运动员心理个*外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯*度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律*(技术动作要纯*方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

协调*训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造*改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件***以使运动员做改变动作之各种练习。

协调*训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目*少十项，每项动作*少练习三次到五次。

协调*训练**之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调*训练。在**安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十*，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，*后站起。

此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。

当然，协调*训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习

问题五：学跳舞四肢不协调怎么办没事，努力练习，我刚开始学的时候四肢也不太协调，之后努力就好了。

问题六：想学跳舞，但手脚不协调。。怎样锻炼，可以把手脚练的灵活？跑步跑步能促进你身体整体协调

问题七：好想学跳舞，但是四肢不协调怎么办呀，大家有没有什么好的建议找一个好的舞蹈老师，一步一步指点就OK了。

问题八：完全没有舞蹈基础，而且四肢不协调的人能学hiphop吗？相信我可以有兴趣就去学啊人的潜能有多大根本无法估量加油呦你会喜欢努力的自己的

问题九：本人身体协调*不怎么好，骨头也硬的很，学舞蹈能锻炼你好，很高兴为您解答。

可以锻炼，但是舞蹈对身体的条件要求还是挺高的，建议可以尝试***育方面的运动，可操作*更强，增强身体协调*，需要长期不断的坚持才行。谢谢