跑法 man式跑法

其实跑法的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解man式跑法，因此呢，今天小编就来为大家分享跑法的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

一、跑步步频是多少比较好

步频在160到180步之间是*好*合理的范围。

步频指步行或跑步时脚底着地的次数，通常用每分钟步数来计算。步频是跑步速度和效率的重要因素之一，但*好和*合理的步频因人而异，取决于个人身体素质、跑步目的和跑步方式等多种因素。

在跑步时，逐渐增加步频可以提高跑步效率，和减少腿部疲劳。尤其是在跑步比赛中，提高步频可以有效减少时间和提高速度。并减少跑步时的冲击力，减轻关节的压力。

但是对于初学者来说，过快的步频可能会导致疲劳和伤害，因此在初期应该逐渐适应、提高步频，而不是一步到位。

跑步的目的也会影响步频，例如有些人为了增加耐力和持久力，他们会采用稍微慢一些的步频。每个人的步频和跑步方式都是不同的，*好需要根据自己的身体情况、目的和感觉来调整自己的步频，找到*适合自己的步频。

步幅小，着地时身体的冲击力也小。身体的垂直幅度少。也是*适合下坡的跑法。高步频虽然减小了着地的冲击力，但是随着摆臂/迈腿的增多，心率上升快，消耗的能量多，全身的疲劳度也会增加。当负荷超过身体的承受能力时，一样会带来伤痛。

加快步频的锻炼方法：

1、12345加速训练法

忽略你的速度，只计算跑步的步频，用180步/分钟的速度跑一分钟，然后用放松的节奏再跑一分钟;以此类推，每次增加一分钟，直到达到5分钟为止。

2、下坡跑：找一个斜坡，向下跑150到200米。

步频跑法

步频是1分钟的步数，步频跑法是指步幅较小，而步频较高的跑法。一般刚开始跑步的人步频在160到180左右，而运动员一般在200以上。

前女子马拉松世界纪录保持者：肯尼亚的运动员和**的高桥尚子（**步频达到240步每分，平均步频209，步幅145cm，身高163cm）都是步频跑法的代表者。

有种说法把每分钟180步叫做“标准步频”。研究发现当每公里的配速在400到800范围内，要提高速度的话，主要靠增加步幅，而不是靠提高步频，(步频保持在180左右)。

换个角度说，对于大多数跑友来说（配速400到800覆盖了大多数跑友），当步频180时，可以通过步幅的调整来达到速度的调整。并不是说180的步频就是*佳步频。

二、走跑交替的方法是什么走跑交替的跑法

1、交替跑的跑法是先走后跑，交替进行。根据每个人的体质和锻炼次数不同，长跑的时间、距离和次数也有所不同。初参加锻炼的人，一般是先走一分钟，再以每分钟100米的速度慢跑一分钟，如此交替进行。

2、每隔两周增大一些运动量，改为先走一分钟，再以每分钟100米的速度跑两分钟，如此交替进行。

3、计算运动量的方法有好几种，既可以用走和跑的次数来计算，也可用走和跑的时间来计算，还可以用走和跑的距离来计算。

4、如以次数来计算，每走或跑一分钟算一次，每隔一周递增一次；**周每天走5次跑5次，第三周每天走6次跑6次，第五周每天走7次跑7次??一直增加到走10次、跑10次，然后固定在这个水平上，长期坚持。如以走和跑的时间来计算，**周走一分钟跑一分钟，第三周走一分钟跑两分钟，第五周走一分钟跑3分钟??一直增加到走一分钟跑5分钟，这样交替几次，长期坚持下来。

5、如以走和跑的距离来计算，**周走200米跑200米，第三周走200主跑300米，第五周走200米跑400米，交替几次，长期坚持。